ダイエット記録!体重と体脂肪率を公開します/エクセルでデータ管理 | 40代からのダイエット&アンチエイジング

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カロリーを抑えた昼食

目指せ、マイナス5kg、マイナス5%!
目標を掲げた以上、何がなんでも達成したい。
そこで、自分を追い込むために、現在の体重と体脂肪を公開します!

その前に、まずは今、気をつけている「野菜の摂取」について。

野菜を先に食べるとダイエットに効果的という話

食欲旺盛な私は、食べることを抑制するのがとても苦手。
無理をすると続かず、リバウンドを繰り返してきたのですが。。。

今回は運動と「食べた物を記録する」ことで、ダイエットに挑戦しています。
>>関連記事:食べた物を記録するだけで痩せる!?レコーディングダイエットの効果とは

野菜を一番に食べると、血糖値が急激に上昇することを抑えることができ、
ダイエットに良いらしいので、そちらもあわせて実践しています。


【野菜を先に食べることのメリット】

 

1.野菜をゆっくり食べることにり、満腹中枢を刺激して、早く満腹感を得られる
 2.血糖値が急激に上昇するのを抑える効果がある

野菜は葉物だけでなく、噛みごたえのある根菜もおススメ。
じっくり噛んで唾液をたくさん出しながら食べる。
消化力が向上し、内臓に余計な負担がかからない。

野菜にかけるドレッシングにも気をつけないといけませんね。
マヨネーズが大さじ1で、20~30Kcalもあるのですから!
私はできるだけカロリーの少ないドレッシングを使用しています。

現在の体重と体脂肪率を公表!

さて。かなり恥ずかしいですが、これもダイエット成功のためだと割り切ります。
現在の体重と体脂肪率を公表いたします!

毎回の計測を手書き記録するのも面倒なので、
エクセルにデータを入力していくことにしました。

date02

ご覧のとおり、肥満ではありません。(身長は155cmです)

私は、単純に「細くなる」ためにダイエットしているわけではりません。
無駄を無くして健康に美しく、そして強くありたいのです!

現時点の私は、筋肉量が少なく、体脂肪(たぶん内臓脂肪も)が多いのでしょう。
人様に与える印象よりも、実際には「太っている」という感覚が強いということは。

「痩せる」というキーワードではなく、

絞る

 というほうが私の目的としてはフィットする感じです。

BMIについて知る

BMIとは、肥満度を表す「体格指数」のことで、Body Mass Index の略。
WHOでは

・25以上=「標準以上(overweight)」
・30以上=「肥満(obese)」

と定めています。

低体重(痩せ型) 18.5未満
普通体重 18.5以上、25未満
肥満(1度) 25以上、30未満
肥満(2度) 30以上、35未満
肥満(3度) 35以上、40未満
肥満(4度) 40以上

■引用:日本肥満学会の肥満基準

私のBMIは、23.5 という計算になります。
 ◎身長 155cm
 ◎体重 56.5kg

BMIの計算方法にあてはめると、こうなります。

      56.5÷(1.55×1.55)
      56.5÷2.4025
      =23.5

現在は「標準」ですが、あと少しで「標準以上」の仲間入りです。

年々、基礎代謝は低下していきますので、
今のうちに、全体的な数値の改善を図りたい!と強く思います。

目指せ、マイナス5kg、マイナス5%!

まとめ 今後の「Plan Do See」

【Plan】
 1.半年以内に体重=マイナス5kg、体脂肪5%の削減を成功させる
 2.ダイエット前・ダイエット後の比較用のデータ蓄積

【Do】
 1.食事の際には野菜を先に食べる
 2.食事はゆっくり、良く咀嚼して食べる
 3.食事のレコーディング(記録)
 4.体重のレコーディング(記録)

【See】
 1.焦らずに効果の有無を日々観察する
 2.半年スパンでダイエット効果を計測
王冠

とにかく。年齢を、あきらめない。

ちなみに、今日も1時間、走りました。
ランニングした後は、グっと体脂肪が減ります。
一過性ではあるのでしょうが、
小さな効果がダイエットの継続を後押ししてくれる、
そんな気がします。

タニタの体組成計を購入しました (インナースキャンデュアル RD-901BK)

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