食べた物を記録するだけで痩せる!?レコーディングダイエットの効果とは | 40代からのダイエット&アンチエイジング

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食べるのを我慢して運動もしてるのにまったく痩せない!その理由を考えた

何をやっても痩せない私、40代。同世代の中では豊富な運動量のはず。
それがなぜか、空気を吸っても水を飲んでも!太ります。
(毎日の晩酌・ビールを辞めれば劇的に痩せることは立証済なのですが)

現在のダイエット目標は、体重マイナス5kg、体脂肪率マイナス5%
本気で目標を達成しようと決意して半年ほど経ちますが、一向に痩せる気配がありません。

そこで今日は、何気なく食べている昼食の内容(特にカロリー)に的を絞って考察してみようと思います。

レコーディングダイエット


【目次】

  • 1.痩せない理由はカロリーにあった!ダイエットのすべてはカロリの摂取と消費のバランス
  • 2.何気なく食べている昼食のカロリーを計算してみたら驚きの結果
  • 3.今さらながらですが、レコーディングダイエットしてみます
  • 4.使ってみたい、レコーディングダイエット iPhoneアプリ・iPadアプリ
  • 5.さいごに



  • 1.痩せない理由はカロリーにあった!ダイエットのすべてはカロリー摂取と消費のバランス

    自分ではカロリーに気をつけて、よく運動しているつもりなので、

    「なぜもっと痩せないのか?」

    ・・・理由がわかりません。
    突き詰めて考えてみると、「つもり」になっているだけではないか?という疑問が沸いてきました。

     ・食べていない つもり
     ・運動している つもり
     ・カロリー低い つもり

    さて。今の食生活をチェックしてみましょう。
    痩せない理由は、現実と理想のギャップにあるような気がします。

    2.何気なく食べている昼食のカロリーを計算してみたら驚きの結果

    びっくりです。自分の感覚と実際の数値の差がありすぎて。
    自分ではカロリーを抑えた食事のつもりが、なんとまぁ、

    自分の感覚より高いカロリーを摂取”していたことになります。

    food01


    【本日のカロリーチェック】

      ・サラダ 33Kcal
      ・ドレッシング 22Kcal
      ・サンドイッチ 232Kcal
      ・おにぎり 163Kcal

      合計カロリー 660Kcal


    少し、いやかなりバランスが悪いですね。
    塩分も高めです。

    ※ナトリウムの塩分換算についてはコチラの記事をどうぞ
    >>担担麺を飲み干そうとして塩分確認したら、塩分高くて腎臓に悪し

    しかもこの日は朝食を食べることができず、午前中はお茶だけで過ごしたのです。

    そこでビタミンを補うために、ビタミン剤を追加しております。
    このビタミン剤、カロリーの表記がありません。はて。どれぐらいのカロリーなのでしょうか。
    さっそく電話して確認しました!

     ■大正製薬 TEL:03-3985-1800

      リポビタンD
      1本:74Kcal ナトリウム:9.0mg

    質問すると即座に答えてくれました。素晴らしい。

    ということは、660Kcal+74= 734Kcal 。

    完全なるカロリーオーバーです。

    しかも、食欲旺盛な私の昼食には、まだ続きがありました。

    【食後のデザート。うだる様な蒸し暑い日だったので(と言い訳)、氷を】

    いちご練乳カキ氷

    ・練乳いちごのカキ氷  210Kcal

    わお。サンドイッチに匹敵するカロリーですね。

    トータルで944Kcalも摂取したのですか、私。

    これで痩せるわけゃありません。
    これで痩せるわけはない

    3.今さらながらですが、レコーディングダイエットしてみます

    いっとき流行った、レコーディングダイエット。
    『書くだけで痩せる』 というキャッチフレーズでしたが、
    当時の私は、まったく無関心でした。
    でも、本当に痩せるかもしれません。今回のカロリーチェックで確信しました!
    書くことによる意識の向上は、とてつもないダイエットの味方になってくれる予感!

    その理由は3つあります。

    ●レコーディングダイエットで痩せるかもしれない理由その1

    食べたもの全てを記録するという、超のつく面倒くさい行為をする以上、効果が出ないと割に合わない。
    なので食生活以外でも痩せるための努力に拍車がかかる。「無駄なカロリーの摂取」を抑制する心理的効果をもたらすはず。
    だって全て書かないといけないから、自分自身を律する気持ちが発生するでしょ。
    ポテチ1袋とか書きたくないし。

    ●レコーディングダイエットで痩せるかもしれない理由その2

    食べながら記録するので、食べるスピードが遅くなる。よく咀嚼することにつながりそう。
    利き手で書いて、利き手と反対の手で食べれば尚よいかも。と思ってやってみたら、利き手と違う手で食べてたら昼休みが終わってしまう勢い。
    時間に余裕のある時にはいいかもしれません。

    ●レコーディングダイエットで痩せるかもしれない理由その3

    成分表を毎回チェックすることによる、無駄な塩分の摂取を抑制する効果がぜったいある!
    塩分の摂取を抑えることによる、むくみ解消効果でマイナス1kgを目指せそう。

    4.使ってみたい、レコーディングダイエット iPhoneアプリ・iPadアプリ

    まぁ、私ってばアナログですこと。。。
    今の時代、良い道具がありますわね!

    知るだけダイエット!?「あぶらみくんのカロリー暗算」
    >>>TBS「王様のブランチ」、テレビ東京「オードリーの神アプリ」など多数のメディアで紹介された話題のダイエット支援アプリ。食べ物のカロリーを運動に換算してくれます。ダイエット中のカロリーが気になる方にぴったりのアプリ。無料です。

    超簡単レコーディングダイエット【無料】
    >>>簡単に体重管理ができる無料アプリ。ダイエットをサボらないための機能でダイエットを成功に導いてくれるかも。

    カロリー管理
    >>>運動しても、食べる量減らしても痩せないのはなぜ?実は意外とカロリー摂取しているのに気付いてないだけかも。カロリー管理で現状把握して確実にダイエットを!

    食事しながらメモるスタイルの方が、どちらかといえば40代向きかな。
    いや、使ってみたらアプリの方が継続しやすいかもしれません。
    今度試してみます。

    5.さいごに

    何事も続けなければ効果は出ませんよね!
    そう、それが問題なのです。目標を立てること、ダイエットすると公言することは誰だってできるのです。
    続けることができないから、今までリバウンドしてきたんでしょう?私。
    余談ですが、昨日、大掃除をしたときに1年前のダイエット日記が出てきました。
    一番最初のページに、極太マーカーでこう書かれていました。

    「いつまでも、デブと思うなよ!!」

    ・・・1年前の私に言ってやりたい。

    「1年後のあたなは、全然痩せていませんよ!」と。


    【買ってみたい書籍】

    このメモ帳でやせる 「いつまでもデブと思うなよ」実践ガイド 2008年 04月号 [雑誌]


    レコーディング・ダイエット決定版 (文春文庫)


    さて。このブログに記事を公開することが継続の後押しになると信じて、
    経過をアップしていきますね。

    え?今現在の体重ですか?

    はい。後日、アップしますのでお楽しみに。

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