ザバスプロテインスタイルで1食を軽めに済ませる!中途半端に糖質を制限してもカロリーを抑えないと体重は減らないです | 40代からのダイエット&アンチエイジング

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ゆる糖質制限中。カロリーを抑えないと体重は減らないぞ

こんにちは。糖質を抑える生活を送っているReikoです。
ゆる糖質制限を続けるために気をつけている3つのポイント
に書いたとおり、1日に摂取する糖質の上限を130gに制限した生活を送っています。

”ゆる糖質制限” = ゆるやかな糖質制限をするダイエットですけど、本格的に糖質をカットいていた頃に比べると、まったくといってよいほど体重が減りません。まぁ、体重を減らす目的でダイエットをしているわけではないのでOKなんですが。見た目は十分、引き締まってきましたから。

でも、もう少し数値としてダイエットの成果を見たいというのが本音!体重や体脂肪率の数値に一喜一憂するのは良くないんですけどね。
今日は「中途半端に糖質を制限してもカロリーを抑えないと体重は減らないというお話しです。

カロリーを抑えるために1食は軽めに済ます

忙しい人におすすめなのが、この方法。

1食だけ軽めに済ます

経験上、完全に食事を抜くより軽めの食事に抑えるのが一番体重が減りやすいと思います。
1食だけグリーンスムージーに置きかえたり、1食だけプロテインを飲んだり。私がおすすめするのは朝食を軽く済ませておくこと。朝は胃腸の働きが良くないので、必要最低限の栄養素だけ体に取り入れておけばいいと思います。(若い人は別ですけど)

糖質だけを緩く制限しても、なかなか数値に結果として出ませんのでダイエットのモチベーションを維持しにくいんですよね。そこで1食だけ軽く済ませてカロリーを1日のトータルで抑えるんです。

お勧めは、ザバスプロテインスタイル

お勧めは、ゼリー。ゼリーの中でも、ザバスのプロテインスタイルがおすすめ!
ザバスプロテインスタイル

 ・低糖質
 ・高タンパク 5.5g
 ・低脂肪
 ・50kcal
 ・3種のビタミン(VB2・ナイアシン・VB6)
ザバスプロテインスタイル

店頭で確認したら、他のゼリーよりもダントツで炭水化物の含有量が低かったです。
(180g当たり 4.7g)

朝食は、ザバスプロテインスタイルだけ。10時にミックスナッツとブラックコーヒー。
砂糖とミルクを入れると、一気に糖質量が増えるので、ブラックです!
ドリップコーヒー

昼食はしっかり食べる!

昼食はしっかり炭水化物を食べてエネルギーチャージ!
白米より雑穀米の方が、栄養バランスが良くて腹持ちがいいのでおすすめ!
お茶碗に軽く1杯、120gが私の適量です。
ダイエットには玄米

炊きたてを、分割して冷凍して使います。
冷凍しておいた玄米

納豆はすごいバランス食。豆腐と納豆を1日のどこかに配置すれば栄養バランスを保ちやすい。
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脂を落とすには良質の油も大事!えごま油を効果的に使う。
>>筋肉を維持しながら痩せるための食事とエゴマ脂の効能
えごま油

1週間で体重が1kg減り、腹囲が3cmも減りました

1食を軽めにすることで、1週間で1kgの体重が減りました。

腹囲も3cm減ってる!

モチベーション、上がりますね!

ちなみに、1か月で腹囲1cm(体重1kg)減らすには、
約7,000kcal(1日約230kcal)必要
なんですよ。
余分なカロリーを運動で消費し、食事で減らしましょう!

(体重60kgの人の消費例)
・階段の昇降 10分 63kcal
・早歩き 30分 126kcal
・普通に歩く 30分 95kcal
・軽いジョギング 30分 189kcal
腹囲

1食完全に抜くのは止めたほうがいい

1食を完全に抜いてしまうと、体が危機感を感じて次に取り入れた食事の栄養素を全て吸収してしまうそうです。太りやすい体質になってしまう!なので1食を完全に抜くのはやめたほうが良さそうです。無理なダイエットは続かないし(何度もリバウンドしてきました)、健康を害しますので気を付けましょう。

食事を抜くなら1日ファスティングをおすすめします!抜群に体調が良くなります。特に酵素を使ったファスティング!>>ファスティング関連記事

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それでは、今日も良いダイエット日和になりますように。
ではでは♪

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運営者: Reiko 40代 既婚 会社員
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