ゆる糖質制限継続中。脂肪の層が薄くなって筋肉のラインが現れてきました | 40代からのダイエット&アンチエイジング

記事の詳細

ゆる糖質制限で体のシルエットが良くなってきた

ゆるやかに糖質制限継続中です。体重や体脂肪に劇的な変化はありませんが、皮下脂肪の層が少し薄くなって筋肉のラインが現れはじめました。
今のところ、糖質制限は成功しています。体調も良いし、体が軽い!しかも見た目のシルエットが良くなってきたのが嬉しい。

今日は私が、ゆる糖質制限ダイエットで気を付けて実践していることを書きたいと思います。

まず普通に生活をしている時の糖分摂取量を知る

太るのを気にしてカロリーを制限している友達はたくさんいます。でも糖質を気にして食事している人は、あまりいないんですよね。太る原因は糖質だということに着目すれば、もっと効率的に痩せることができると思います。(無理は禁物!)少し油断するとすぐ摂取量がオーバーしてしまう糖質。まずは自分がどれぐらい糖質を摂取しているのか確認してみようにも書きましたが、自分がどれぐらいの糖質を1日で摂取してるかご存知ですか?

これ、感覚と実際の数値の違いに愕然としました。スマホのアプリを使って1日に食べたものを全て入力して計算すると、糖質の摂取量が把握できるんです。面倒くさいけど、1週間続けてみました。そしてわかったことがあります。私は思っている以上に主食以外で糖分を摂取している!ということです。

お菓子やヨーグルト、フルーツに含まれる糖分は想像以上に多いんです。少しだけを口に入れているつもりでも、1日全体で計算してみると、簡単に主食で摂取する糖質を越えたりしてました。これでは痩せるのは難しい。

日本人の1日の糖質摂取量

日本人の一日の平均的な糖質摂取量は約260gだそうです。

私の一日の平均糖質摂取量

1週間計測してみた私の平均の糖質摂取量は、171.5gでした。

目標とする糖質摂取量

糖質は、抑えすぎるとバテますし、我慢の限界を越えたら反対に過食に走ってしまうという話も良く聞きます。目標とする糖質の量は、日本人の平均摂取量の半分、130mに設定しました。

今日の朝食と摂取した栄養と糖質

朝からしっかり食べてますよね!
雑穀米の半分と、豚肉とレタスの炒め物半分、カマンベールチーズは残しました。
朝食

クレアチン(たんぱく質)
IMG_2463

カルシウム
IMG_2464

ビタミン・鉄も重要です。
IMG_2465

栄養素の測定はこちら。
・エネルギー 348kcal
・たんぱく質 17g
・糖質 25.6g
ゆる糖質制限中の栄養バランス

食べた物の中で糖質の高い食材は。
・雑穀米(ダントツ)
・梨
・味噌汁
IMG_2467

焼肉のタレで豚肉とレタスを炒めたんですけど、焼肉のタレって結構糖分が高くてびっくり!注意。

米には必要なアミノ酸やビタミン類も含まれているので、完全に抜くのは体調を崩すもとになると思います。適量に抑えるのが一番健康的だし、米は腹持ちがいい。

炭水化物(糖質)を摂取する時は1度にたくさん食べない

あと、気を付けているのが、炭水化物(糖質)を摂取する時に1度にたくさん食べないようにすること。朝に200gの米を食べるより、3食に分けて食べた方が断然ダイエットには効果的。

水分をたくさん飲むほうが体脂肪は分解されやすい

あと以外だったのが、水分はたくさん飲んだ方が体脂肪が分解されやすくなるんだそうです。目安は1日に1.5リットル~2リットルだとか。これも一度にドカ飲みするのではなく、こまめに水分を補給するといいらしいです。ただ、腎臓が悪かったり代謝に異常のある方が大量の水を飲むのは良くないそうですから気を付けて。

水を飲むと下腹がぷくーと膨れる気がして嫌なんですが、それは一時的な事。効率よく体脂肪を燃焼させるために、糖質制限に加えて地味な努力は必要ですね。ちなみに、腹囲が1cm減ると、1kgの体脂肪が減った計算になるんだとか!これはモチベーションを上げるために1cmでも減らしたいですね。

糖質を摂取した15分後に軽い運動をする

食事をした(糖質を摂取した)15分後に軽い運動をして糖質を消費するのがダイエットには効果的だとか。その場足ふみを5分、踏み台昇降を5分ぐらいの運動でも効果があるんだそうです。これなら続けられそうですね。

以上、ゆる糖質制限継続中。脂肪の層が薄くなって筋肉のラインが現れてきた私が実践している日々の事でした♪

関連記事

Profile

運営者: Reiko 40代 既婚 会社員
ページ上部へ戻る