ぽっこりお腹撃退法!腹筋?有酸素運動?効果のあった方法教えます | 40代からのダイエット&アンチエイジング

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40代にもなると、若いころの体型を維持することの難しさを痛感します。
私の一番の悩みは、”ぽっこりお腹“でした。

あなたはお腹のぜい肉に悩んでいませんか?
YES!と答えた人だけに読んで欲しい、”どうすればぽっこりお腹を凹ませることができるか”
というお話です。
私が試して一番効果のあった、ぽっこりお腹撃退法とは。

なぜぽっこりお腹になってしまうのか

ブロンズ像

イヤなぽっこりお腹

若いころはペタンコだったのに、年齢を重ねるごとにどんどんふくれあがるぽっこりお腹に悩んでいませんか?
ぽっこりお腹になる原因は多種多様です。まずは自分の今までの生活を振り返り、ぽっこりお腹になってしまった原因を追究しましょう。

ありがちなぽっこりお腹の理由

 a.カロリーの摂りすぎ
 b.腹筋(筋力)の低下
 c.骨盤のゆがみ(代謝の低下)
 d.悪い姿勢
 e.身体の浮腫み

ちなみに私は上記全てに当てはまっておりました。
私は肥満ではないのですが、明らかに下腹だけがぽっこり出ている中年体型でした。しかし今ではずいぶんぽっこりお腹が改善しています。
ウエストもすっきりし、洋服が1サイズさがりました。見た目の印象が明らかに若返りました。

さて。それでは私がたった20日間で効果を感じた、ぽっこりお腹撃退プログラムについてお話しましょう。

ぽっこりお腹撃退プログラム

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20日間がんばる

1.15分間の有酸素運動

2.どすこいコアトレ

3.腹筋マッサージ

1.15分間の有酸素運動

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有酸素運動

まず体に酸素を十分に取り入れながら軽い運動をします。じんわりと体温が上がるのを感じればOKです。


■時間の目安:10~15分程度

心拍数は上げすぎないように注意しましょう!心拍数がある一定以上になると、有酸素(エアロビック)ではなくなってしまいます

参考:体脂肪を減らして痩せるためにはマフェトン理論を徹底マークせよ!

ジムに行かなくても、ウォーキングやジョギングに出かけなくても有酸素運動はできますよ!


■階段や20cmほどの段差を利用して踏み台昇降
■その場足ふみ

↑ これなら自宅でもできますよ。

2.どすこいコアトレ

両足を肩幅以上に開き、上体を伸ばして腰を降ろします。
いわゆるお相撲さんの「どすこい」の姿勢ですね。
この時、腰が反らない様にお尻をぐっと前に入れてください。
両手は軽く太腿に添えるようにしてください。

あとはお腹に思いっきり力を入れながら深く深く息を吐きます

息をはいて・・・はいて・・・吐きながらお腹を絞り込みます。
もう限界・・・というところまで息を吐き切ったらリラッーックス。

そのままの姿勢でお腹で大きく大きく息をすって・・・

これを5回ほど繰り返します。

この「どすこいコアトレ」なら、腰に不安のある人でも大丈夫!
床に寝ながら腹筋するより体幹を意識しやすく、
腰への負担を敏感に感じることができるので腰痛のある方にお勧めします。

3.腹筋マッサージ

お腹の表面(脂肪)をマッサージするのではありません。
脂肪の奥に潜んでいる、ゴリっとした固まりや、ずどんと重い箇所はありませんか?
両手の指を伸ばした状態でグッグッと丁寧にマッサージします。
コリをほぐすような感じで、心地よいと感じる程度の圧力をかけます。

適度な圧力で内臓周辺を刺激することにより、免疫機能もアップします。
また、リンパの流れを促す効果があるので下半身の浮腫みがスッキリします。

まとめ

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地道な努力

長い年月をかけて蓄えた脂肪は、ちょっとやそっとじゃ消滅してくれません。
それに過激なダイエットや体の負担になる体操は、40代には不向きです。

残念ながら腹筋だけでは、なかなかポッコリお腹は無くなりません。
しかし、このメニューを20日間続けたら、あなたのポッコリお腹も激変しているはず!


・有酸素運動で脂肪が燃えやすい体を作り、
・身体(腰)への負担が少ない方法で体幹(コア)を鍛え、
・指先から全身全霊をかけてお腹をマッサージ!

かっこいい40代を目指して頑張りましょう!
ではでは♪

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