骨盤ゆがみのタイプを知って骨盤ゆがみを矯正すべし | 40代からのダイエット&アンチエイジング

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骨盤のゆがみタイプを知ろう

今日は、本気で骨盤ゆがみを矯正すると決めたお話です。10年ほど前にひどいぎっくり腰をしてからずっと、腰に爆弾を抱えながら生きてきました。自分の体が歪んでいることは承知していましたし、骨盤ゆがみも認識しておりました。

ぎっくり腰との付き合い方 腰に爆弾をかかえながら生きているようなもんですの記事でご紹介したように、腰痛や背中の張りがでる度にゴルフボールでの仙骨調整や整骨院通いなどでその場をしのいできたのですが、このままでは問題は解決できません。まずは自分の骨盤ゆがみのタイプを知って、体の土台である骨盤を矯正することにしました。

骨盤ゆがみの矯正をするぞ!まずは歪みチェック

整体やカイロなど、「プロ」に身をゆだねるにしても、自力で矯正するにしても、まずは自分の骨盤ゆがみについて知ることが重要です。徹底的に自分の骨盤歪みのタイプを追及してみようと思います。

1.なぜ骨盤ゆがみを矯正しようと思ったか

本気で骨盤ゆがみを矯正しようと思ったのには理由があります。
最近、スポーツジムに入会したのですが、スポーツジムの大きな鏡に映った自分の姿には絶望しました!太い・・・・ということもショックですが、それよりも「体のゆがみ」が、一目でわかったことに驚愕でした。

鏡に映った自分をよく観察してみると、かなり骨盤の位置が左右で違うことがわかりました。肩の高さも左右差があります。体のゆがみは整骨院で何度も指摘されてきましたが、視覚的に自分のゆがみを認識したのは初めてです。土台(骨盤)が歪んだまま、いくらトレーニングを続けても意味ないかもしれない。。反対にいえば、土台(骨盤)をきっちり整えれば、今後のトレーニング効果は倍増するのでは?そう思ったので骨盤ゆがみを徹底的に矯正することに決めたのです。

過去記事:脂肪を燃やして痩せるための一番効果的な方法とは

2.まず自分の骨盤ゆがみのタイプを知る

体が歪んでいる、骨盤が歪んでいるという認識はありましたが、自分の骨盤がどう傾いているのか、どう矯正すればいいのかがわかりませんでした。まず、自分の骨盤ゆがみのタイプを知るために、本屋でこんな本を購入しました。

骨盤腹筋クッション

宝島社 座るだけダイエット!骨盤・腹筋クッションBOOK
骨盤ゆがみ矯正の第一人者:山田晶先生(飯田橋内科歯科クリニック)著
価格 990円

この本は、座るだけでダイエットできるという、骨盤・腹筋クッションが付録としてついています。
まず、自分の骨盤をチェックして、ゆがみ・ねじれを知ることからはじめます。
付録のクッションは、部分的に空気を抜くことで身体の歪みに対応できます。
骨盤腹筋クッション

3.私の骨盤ゆがみのタイプは?

骨盤チェックの説明に従い、A~Dの4タイプの中から傾きとねじれを判定します。
以下は、私の判定結果です。

【左右の傾き】=骨盤の左右の高さ
・鏡の前に立ったとき、肩が左に上がっている C D
・椅子に座ったときに、右足を上に脚を組んでしまう A B
・靴の外側は、より右がすり減る C D
・眼をつぶって片足で立つと右に倒れる C D

【左右のねじれ】=骨盤の半時計まわり or 時計まわりのねじれ
・真っ直ぐに立つと自然に右足が前に出てしまう A D
・立った時に脚を右前に交差してしまう A D
・体をひねったときに右の方が痛い A D
・靴の内側は、より左が磨り減る B C

判定の結果、私の傾き・ねじれタイプは「D」ということになります。
Dタイプは骨盤が左に傾き、左にねじれている「左傾き左ねじれ」で、
「左の骨盤が高く右足が前に出る」ということです。
左傾き左ねじれ

4.判定に物申す!

本のとおりにチェックして、「Dタイプ」という判定が出ましたが、

ん???なにかおかしい。私の骨盤は(鏡で確認したり、家族に見てもらった結果)、

右の方が高い なのです!

判定結果では左の骨盤が高い、とありますが、実際は違います。
右の骨盤が高いのです。

これはどういうことでしょうか?

5.一つの判定結果を鵜呑みにしないほうが良い

骨盤のゆがみや体のゆがみは、原因が複雑に絡みあっていて、千差万別の「ゆがみ方」があるのだと思います。この本のように、一般的な指標として万人に当てはまるように作成されたチェックシートの場合、ごく一般的なゆがみ方をしている方は正しい判定がでるでしょうし、もっと複雑な歪みを持つ人には当てはまらないのかもしれません。一つの判定結果だけを鵜呑みにしてはいけないということですね。

では、私の歪みの原因は?どうすれば矯正できる?ということで、
自分なりに「自分の体の歪みの原因と矯正方法」を考えてみようと思います。

※この本の通りの判定結果が出た人は、本に従った骨盤矯正トレーニングでOK!

自分の骨盤ゆがみのタイプを徹底研究!

きっと、長年歪みを放置してきたせいで、骨盤ゆがみだけでなく、全身に歪みが波及しているのでしょう!
最近では、顔の左右に違いが生じてきているので、かなり歪みが進行してるんじゃないのかしら。

1.重心の偏りからくる仙腸関節の開きが原因では?

私は「仙腸関節のゆがみ」が骨盤の歪みを生み、体全体の歪みへと発展しているのではないかという考えを持っています。
骨盤の仙腸関節が歪んでいるために、体は仕方なく無理にバランスをとろうとし、腰椎やその他の脊椎が歪むのだと思っています。

体の左右の歪みは、右足重心か左足重心かによって異なってきます。
仙腸関節がゆるんで、一方がしまっていると、しまっている方の足へ体の重みがかかってしまい、足が長くなります。
そして、仙腸関節がゆるんでいる側の骨盤が上がって足が短くなります。

2.私の体の歪みメカニズムは?

私は、右骨盤の方が高く、右股関節が固く開きにくい、「左重心」です。
わかりにくいと思うので、図にしてみました。

骨盤のねじれ

先日の半日ドックで撮影したX線検査の結果、「軽度の側湾(胸椎の歪み)」を指摘されました。その時の胸部の写真はまさに、こういう歪み方をしていましたので間違いないです。

【私の体の歪みメカニズム】
 ・左足重心である
 ・右の仙腸関節が開く
 ・右骨盤が上がる(骨盤が左に傾く)
 ・腰椎も左に曲がる
 ・胸椎が腰椎と反対側に曲がる
 ・首が曲がる
 ・顔が歪む

3.左足重心の私が抱えているトラブル

ひどい肩こり、肩こりからくる頭痛、広背筋の異常なまでの緊張。これらのトラブルは全て、「骨盤ゆがみ」が原因だと思います。胸椎や頚椎が曲がると筋肉はひどく緊張して曲がった背骨をまっすぐに戻そうとし、筋肉は引っ張られて凝りが発生します。歪みが慢性化している状態なんだと思います。

体の関節、筋肉は全て連動していますので、全ての症状は「骨盤ゆがみ」を正さないと根本的な解決は不可能だと思います。

過去記事:漢方薬の葛根湯は肩こり・背中の張りからくる緊張性頭痛に効くのか?[葛根湯エキス顆粒・大峰]

4.ではどうすれば骨盤ゆがみを矯正できる?

ここまで歪んだ体を、自力で矯正できるとは思えません。長い年月をかけて絶妙に保たれたバランスを、外的な力で矯正するにはリスクが伴いますので、整体やカイロへ行くにも勇気がいります。まずは自分なりに歪みと向き合って、出来るだけ改善してから次のステップへ移ろうと思います。

では、まずは日常生活で気をつけるポイントをあげてみます。

歪みを治すために気をつけるポイント

 1.「体を歪ませる原因」となる動作を封印する
 2.ストレッチ等で筋肉をしなやかにして緊張をほぐす
 3.骨盤体操で徐々に矯正する

体を歪ませる原因となる動作を封印する

 ・デスクワークのときに脚を組まない
 ・猫背にならない
 ・片側に重心を乗せない
 ・ほお杖をつかない
 ・同じ側で荷物を持たない

ストレッチ等で筋肉をしなやかにして緊張をほぐす

 ・凝りを慢性化させない
 ・体(筋肉)を冷やさない
 ・適度な筋トレで筋肉の血流アップ

矯正体操で徐々に矯正する

 ・仙腸関節の調整
 ・腹筋背筋の強化

5.骨盤の位置が水平になるまで自力で矯正する

日々の自力矯正を続けて、骨盤の位置・肩の位置が水平になるころには全身症状も緩和されていることと思います。そうなったら次の段階、プロの力(整体・カイロ)を借りる時です。最低でも半年から1年はかかると思います。ま、急がず地道にやってみようと思います。

あとがき

左足の陥入爪(爪周囲炎)の原因は、左足に偏った重心かもしれないな、と思う今日この頃です。
何事においても、バランスって大事ですね!

骨盤矯正すると、ウエストが細くなったり、痩せやすくなるそうですよ!反対に、骨盤ゆがみがあると、痩せにくく、お腹まわりに贅肉がつきやすいそうです。大問題ですよね!

まずは「自分の骨盤の状態をよく知る」ということからはじめてみませんか?
大きな鏡で自分の姿を映してみてください。自分の体の状態がよくわかりますよ。

ではでは♪

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