脂肪を燃やして痩せるための一番効果的な方法とは | 40代からのダイエット&アンチエイジング

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先日、スポーツジムに入会しました。私の目的は2つです。まず、マシントレーニングで筋肉を鍛えること、そしてリラクゼーション。プールとお風呂も併設されているので、仕事で疲れた心身をリラックスさせる場所としては最適だと思います。

一月に1万円ほどの対価を支払って得られる至福のひと時!楽しんで無理なく続ければ、体はきっと、その努力に応えてくれるでしょう。でも、無理は禁物。もう若くないので、正しいトレーニング方法で長く継続するということが大切です。

ということで、どうすれば無理なく続けることができるか痩せるために一番効果的な方法とは?筋肉ムキムキのスポーツジム専属トレーナーに「ジム通いで効果的に痩せる方法」を色々と教えてもらったので、自分への健忘録として書き記しておこうと思います♪

どうすればトレーニングを無理なく続けることができるか

私が通うことになったスポーツジムの利用者は、圧倒的に40代が多いんですって。これ、わかる気がします。若い頃は代謝も良いし、お金をかけてまで痩せようとはなかなか思わないかもしれませんね。若い頃に比べ、40代の体には不安な箇所や気になる部分が多く、自分に対する不満が大きいんだそうです。だから入会後、ハードなトレーニングを自分に課してしまって挫折する人が後を立たないんだとか。

そこでムキムキトレーナーのアドバイスです!

1.自分が最初に決めた回数の8割からスタートする

●10分走ろうと思ったら、8分に設定する

●5回×3セットしようと思ったら、4回を3セットする

●30分泳ごうと思ったら、目標時間の5分前に切り上げる

これは単純ですが理にかなった考え方だと思います。早く痩せたい、早く結果を出したい!と思えば思うほど、知らず知らずのうちに無理をしてしまうんだそうです。慣れるまではじっくりと体の様子を感じながら、8割からスタートすることを強く勧められました。

2.週間予定を立てる

同じ曜日の同じ時間にスポーツジムに通うのが一番良いそうです。しかし仕事の都合でなかなか難しいですよね。そういう時は週のはじめに週間予定を立てるといいそうですよ。予定を立てることで、その予定を実行するために時間の使い方を無意識に調整しやすくなるんだそうです!面倒くさがらずに予定を立てる。これが、忙しい人がジム通いを続けるための秘策だそうです。

どの筋肉から鍛えれば一番早く痩せるの?

次は、どうすれば早く「痩せやすい体質に変身できるか」ということについてです。
それはズバリ、「太腿(ふともも)」なんですって!太腿の大きな筋肉を鍛えることで代謝が大幅にアップし、痩せやすい体質に変身できるんだそうです!どの部分からトレーニングしても問題はないそうですが、「太腿メインに鍛える」のが、ムキムキトレーナーのおすすめでした。

脂肪を燃焼して効果的に痩せるためには、太ももから鍛える!

時間のない時はバイクやウォークで体温を上げてから、下半身のトレーニングをしましょう!とのことでした。

・・・

トレーニングジム以外でも足腰は鍛えられますよ!歯を磨きながら地味にスクワットしたり、階段をつま先で上がったり。かかとの上げ下げをしながらドライヤーをかけたり。コツコツした努力が明日の美へつながると信じて!今日も40代、痩せたい私はがんばるのでした。

あとがき

スポーツジムは、想像していたよりも「非・日常」の空間で、何もかも忘れて自分の心身に向き合うことができて大満足!心の健康は楽しい人生の基本です。体だけでなく、心もリフレッシュしてさらに40代を楽しみたいと思います。最低でも週に1回、がんばって2~3回、通えるといいんだけどなぁ。

さぁ、あなたも楽しいスポーツライフを送ってみませんか?♪

ではでは。

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運営者: Reiko 40代 既婚 会社員
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