今までトライしたダイエットに加えて早く満腹感を得るための方法を追加します | 40代からのダイエット&アンチエイジング

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地道な長期戦ダイエットを続けている私は、もともと食欲が旺盛で食べることが大好き。
たくさん食べたい。でも、痩せたい!
 
・・・どうすればダイエット中の食欲を抑えることができますか?
 
・・・どうすれば抑えたカロリーで少しでも早く満腹になりますか?
 
答えを探し続けてどれくらいの月日が経ったでしょう。
順調に体重と体脂肪は減っていますが、いつも何かを我慢しているストレスが積もってたようです。
このままではドカ食いしてリバウンドへの道まっしぐら!
 

そうならないために、今まで試したダイエット法を振り返り、
満腹感を早く得られる方法を取り入れることにしました。

ダイエット中の私の現状。旺盛な食欲と、デカい胃袋

どうしてお腹が減るのかな。
抑えきれない食欲と葛藤する日々。
同年代に比べると運動によるカロリー消費は多いほうだとは思うのですが、
食べるのが大好きで、なかなか満腹感を得られない私は日々ダイエットに苦戦しております。
 

グリーンスムージーダイエットで3kgの減量に成功したのは、
我ながら努力の賜物かと。

※グリーンスムージーが大好きになり、日々のレシピを綴るブログを運営しはじめました
 

ほんとにスルっと3kgの減量に成功!
しかし、それ以降は、ノロノロと亀より遅いスピードでしか体重が減りません。
 

・・・って、そりゃ減らないでしょう!
 

維持できているだけで御の字というぐらい、私は良く食べて良く飲みます。
特に年末年始は会合の雨嵐。食べて飲んでのパラダイス。
旺盛な食欲と、なかなか訪れない満腹感には、我ながら閉口です。

今まで試してきたダイエットを振り返る

いろんな方法を試しながら、良いところだけを寄せ集めてダイエットを続けています。
まずは今までトライしてきたダイエット方を振り返ることからはじめてみたいと思います。
 

■レコーディングダイエット

食べた物を記録するだけで痩せる!?レコーディングダイエットの効果とは
 
これで痩せるなら太ってないよ・・・という現実を知ることができたのは、
レコーディングダイエットのおかげだともいます。
 
最初の頃は真面目に食べたもの全てを記録していましたが、
そのうち面倒くさくなり、頭の中でざっとカロリー計算する方法に変えました。
 

レコーディングダイエットを試みたおかげで、コンビニで手に取る商品が変わりました。
商品のラベルにしっかり目を通すようになりました。
自分の摂取したカロリーを1日のトータルで把握するということは、とても重要なんですよ。
 

試したことの無い方は、ぜひ一度、自分の食べたものを1週間だけでも記録してみてください。
きっと何か、自分の生活について考えなおすきっかけが生まれますよ!

■禁酒

禁酒ゼロ日】 何日続くか!? ダイエットのため、禁酒にトライします 私はイチを足していく(パクリ) 

以前、禁酒ですごく体重が減った経験がある私は、禁酒をすれば痩せれることはわかっています。
しかし、それでなくても我慢の連続であるダイエットに加えて、大好きなビールを我慢するのは至難の技でした。結局、1カ月弱で挫折して飲んでしまい、あげくのはては胃腸を痛めてしまいました。
 

何事も無理は続かないし、精神衛生上よろしくありません。
今は適量をたしなむ程度に飲んでいます。もちろん、カロリーオフで糖質ゼロのビールを選ぶようになりました。
そして、おつまみにスナック菓子は絶対に食べないと誓っています。
食べてもカキピーかな。

■グリーンスムージーダイエット

グリーンスムージーダイエットは、スルスルっと3kg知らぬ間に痩せた感じでびっくりしました。
 

グリーンスムージーを飲み始めてから、便通の調子が整いました。
それと同時に、悩みの種だった吹き出物が出なくなりました。
もともと便通は良いタイプでしたが、グリーンスムージーを飲み始めてからのウ○コは質が違います!
どっしりと重く、良質です。きっと、食物繊維が腸の中を大掃除してくれてるのでしょう。
 

顔色もよくなり、疲れにくくなりました。
まだグリーンスムージーにトライしたことの無い方には、一度試してほしいです。ぜひ。

■1食だけ鍋ダイエット

1食だけ鍋にしたら一ヶ月で三キロは痩せれる気配!鍋ダイエット
 

これは続ければ絶対に痩せますね。続ければ、ね。
私はグリーンスムージーを初めてから、1食をグリーンスムージーに置き換えているので、
食べ過ぎた日の夕食や、翌日の昼食に鍋を食べるようにしています。
 

鍋は栄養バランスを考えながら食事がとれるので、
ダイエット中の健康維持にも一役買ってくれますよ。
鍋なら、ダイエット中におろそかになりがちなタンパク質も上手に摂取することができますしね。

少しでも満腹感を早く得るための新しい方法

さて。ここからは、今後取り入れる新しい方法です。
味噌汁
 

なんとかもっと早く満腹感を得られないかとつぶやいた私に、
同年代でとってもスレンダーな友人が一言。
 

「毎食、食べる前に薄い味噌汁を飲んでごらんなさいよ。」
 
私は、だまされたつもりで、スレンダーな友人の助言に従うことにしました。
 

このブログで何度も書いてますが、私は腎臓が強くありません。
トマトジュースのような血尿が出た一昨年以降、
潜血・蛋白尿ともに一進一退。
徐々にクレアチニン値も上昇しはじめ、これ以上数値が悪くなると「腎生検」をしなければなりません。
 

なので塩分には気をつけなければなりません。
毎食、味噌汁を飲むとなると、それなりの塩分量を摂取することになります。
しかし、味噌汁を「薄くする」ことで、塩分量を半分に減らすことができるのです!
 

しかも、食前に味噌汁を飲むと、想像以上に胃袋が膨張します。
味噌汁を飲み終わる頃には、ゲップが出そうになり、徐々に満腹感が訪れます。
味噌汁を飲み終わり、食事を始めるころには、ふーっとため息が出始めます。
でも、用意した昼食は、まだまだ残っています。
 

これは、ダイエットの成功を意味しているのです!
人間の体は上手くできていて、栄養のバランスが偏っていると、バランスを補うために満腹感がなかなか訪れません。
しかし、少量でも栄養のバランスを維持できると、脳から「生命を維持するのに必要な栄養バランスは得た!」という指令が出るのです。
 

味噌汁には、野菜をたくさん入れています。
葉野菜、根菜、わかめ。
そして発酵食品である、味噌。
ビタミンやミネラルのバランスが良い、日本が誇れるスープです!味噌汁は。
 
早く来い満腹感
 
時間がない場合はインスタントの味噌汁でもOK!
その場合は、指定量の倍量の水を使います。
 

ほら、母親学級で味噌汁のサンプルを飲んだ、あの薄さですよ。
まっずー!と思っても、体のためと思えば慣れてくるでしょう。
 

食前に薄い味噌汁を飲んだ感想は・・・
ほんとにすぐ満腹になる!
これは今の私にはベストな方法ではないでしょうか。

最後に

いろんな方法を試行錯誤しながら、私のダイエットは続きます。
目指すは今より5kg減、5%の体脂肪カット!
 

何か一つに偏ったダイエット方で挫けてきた若いころの過ちはもう繰り返しません。
ジリジリと長期戦で、がんばるつもりです。

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運営者: Reiko 40代 既婚 会社員
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